心情焦虑是焦虑症吗？心理医生教你，用3个方法摆脱焦虑

　　青少年。青年。中年，是人生的黄金时代，这三个阶段都有相应的责任，青少年学习、青年事业、中年家庭，有责任就会有压力。不能完成作业、考试不及格、找工作困难、工作压力大、孩子上学、赡养老人等问题都是压力的来源，所以情绪也受到影响。

　　焦虑是现代人最常见的坏情绪，易怒，失去耐心，不自信，不再宽容。当这种情绪继续影响他们的判断时，许多人会怀疑他们是否患有焦虑症。那么，焦虑是焦虑症吗?焦虑症的症状是什么?

　　焦虑是一种正常的情绪表现，当遇到不快乐、不快乐的事情时，心自然会滋生易怒、焦虑，这种情绪一般不会持续很长时间，当事情结束或时间沉淀会消失，直到下一件坏事发生，这种情绪会再次出现。一般来说，焦虑是有原因的，是最后期限的，焦虑是一种精神障碍，通常是无理由的和可持续的。

　　1.心里莫名其妙的爱着急，一天大部分时间心里不踏实、紧张、不安、烦躁不安，仿佛有祸事降临等表现;

　　2.行为变化或身体不适，如疲劳、坐立不安等;

　　3.对外界刺激反应过于警惕，对小事易激怒，易发脾气等;

　　4.胸闷、心跳加快、心跳不规则、呼吸困难、头痛、头晕、出汗等;

　　5.与人接触不自然。紧张或害怕在人群中被审视。

　　当你发现自己有上述表现并影响你的生活和工作时，你应该考虑精神病学。对于一般情绪焦虑，潘小平教授建议了解自我调节，学会放松，如以下方法：

　　1.身体放松，有助于心理调节。

　　上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张和放松可以交替练习。

　　2.学会呼吸，让自己冷静下来。

　　练习缓慢呼吸(深呼吸收缩肌肉，呼气时放松肌肉);从头到脚逐步放松肌肉，减缓呼吸频率(如睡眠时深而慢)，注意精神放松，减少不必要的考虑。

　　3.转移注意力，让自己改变心情。

　　同时，反复想象一个安静的场景，比如坐在安静的海边。每次持续15~20分钟，就能逐渐放松自己。

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