如何消除焦虑的情绪？ 五招帮你缓解焦虑

　　焦虑会让我们感到不安，所以一旦我们感到焦虑，我们应该学会缓解焦虑。能够找到别人的帮助，但主要是调整你的情绪。那么，我们如何消除焦虑呢?

　　明确自己为什么焦虑

　　我们通常可以知道为什么我们会感到焦虑，比如即将到来的面试会让我们感到焦虑。这足以证明你是真正的焦虑。但不足的是，你不知道该做些什么来缓解焦虑。通过总结各种焦虑事件，心理学家认为焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”例如，我们害怕在公共场所发言，因为我们担心我们会出丑，其他人会认为我真的很坏。如果没有人看到我的演讲，我的焦虑很快就会消失。如果你明白这一点，你就能理解我们为什么要做以下工作。

　　学会以事件为核心的应对策略

　　以事件为核心意味着，当你面对挑战时，是首先考虑你自己的情绪还是首先考虑挑战你自己。前者被称为以自我为中心的策略。以面试为例，你会感到焦虑。如果你想以自我为中心，你必须找到避免焦虑的方法。你可以去心理咨询师那里学习放松技巧;如果你以事件为核心，你应该为面试做好全面的准备。研究证实，虽然一开始你会感到焦虑，但一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速减少。因此，不要被焦虑吓倒，忍受焦虑，然后为未来的挑战做好充分准备。

　　试着放松自己

　　也就是说，从紧张中解脱出来。例如，当你的精神稍微好一点时，想象各种可能的危险场景，让最弱的场景先出现。重复，你会慢慢想到任何危险的场景或整个过程都不会经历焦虑。然后它就停止了。

　　放松法

　　放松治疗是一种教患者如何放松肌肉和情绪的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节和放松身体肌肉来消除分心。这对焦虑作者有很好的效果。如果条件允许，放松训练可以在生物反馈治疗仪的检查下进行。

　　走向清新的自然，试着深呼吸

　　坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一个“氧气天空”，长时间吸一口气，填满我们的鼻子“氧气天空”，保持3秒左右。然后用嘴呼气，用新鲜的氧气代替天空，或者你可以想象你吸收的是大自然的正能量，呼出的是生命的压力。你必须每天练习几次，日积夜积累，以帮助缓解焦虑。

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