如何判断自己的睡眠质量？这5个方法可以帮到你！

　　我们应该知道，要衡量睡眠是否好，我们不仅要看睡眠时间，还要看睡眠质量。即使你每天能睡8个小时，你的睡眠质量也不好。长期睡眠质量低会导致许多潜在的健康危害，例如身体功能障碍.损害胃肠肝健康.诱发心脑血管疾病等。以下五种方法可以用来判断睡眠质量是高还是低。

　　睡眠质量睡眠质量是高是低?

　　1.每次睡觉前挣扎30分钟以上

　　一碰枕芯就睡着了，这是最理想的睡眠状态。如果你在床上睡了30分钟以上还没有入睡，这表明睡眠质量不高。首先，我没有做好真正的睡眠准备，我的身体没有放松，我的精神仍然很兴奋。第二，我在睡觉前做了一些我不应该做的事情，比如喝茶和剧烈运动。如果你在睡觉前总是挣扎几个小时，你应该考虑失眠。

　　2.总是在睡眠中醒来

　　有些人晚上经常醒来。这种情况表明睡眠质量差。这个问题的原因与许多原因有关，如呼吸暂停综合征.忧郁症.肝病等。尤其是醒来后总是难以入睡，要注意起床，尽早去医院做相关检查。

　　3.睡眠时间少于6小时。

　　虽然睡眠质量不能用睡眠时间来评估，但如果你长时间睡眠不足，睡眠质量就不会更好。睡眠时间不足6小时，醒来后会感到沮丧.不在状态.工作效率低，睡眠质量差这件事可以板上钉钉。

　　总是做噩梦

　　做梦是正常的。每个人都会做梦。然而，睡眠质量高的人不会被噩梦惊醒，也不会在第二天醒来时感到疲倦和酸痛。即使他们做梦，他们也会忘记。如果你总是做噩梦，总是被噩梦惊醒，醒来后心跳很快.出汗，而且很难入睡，就是睡眠质量差的表现。

　　5.白天状态不好

　　你是否在晚上睡得好也可以通过白天的状态来判断。如果你醒来精力充沛，你的体力和精力恢复到最佳状态，你的工作效率上升，你不会感到疲劳，这表明你睡得很好。如果你醒来时感到头晕，记忆力减退，无法振奋精神，在工作中经常犯错误，没有力气，总是想睡觉，你应该反省自己是否睡得不好。

　　以上五种方法是判断你的睡眠质量的常用方法。你可以比较一下你自己，看看这一致。如果你不这样做，你应该找到提高睡眠质量的方法，否则会影响你的正常生活和工作以及你的健康。

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