产后抑郁怎么办？这4个自我调节方法很管用

　　出生后由于体内激素的下降和需要照顾新生儿，让产妇的情绪低落到了低谷。但是由于每个人的身体状况不一样，临床上将产后抑郁症从心理健康到疾病状态分为4个等级，即产后心理健康状态、产后心理状况、产后心理问题。如果产后抑郁能够及时发现并采取相应的措施，可以将心理调节到健康的状态，所以出现产后抑郁症症状的产妇要知道。

　　什么是产后抑郁症的症状?

　　分娩后抑郁症主要表现为情绪方面，产妇的情绪比较低沉和消极，经常会感到心烦、焦虑等不良情绪。连对人生都提不起兴趣，认为人生没有意义。体力上容易感到疲倦，日常照顾小孩、工作都会觉得比较困难，也会发现自己的记忆衰退。

　　日常生活中也有可能由于情绪不稳定的压力过大而导致睡眠异常，在情绪反应较大的时候就会出现暴力行为。

　　孕妇要怎样安全度过产后抑郁?

　　1.不要对自己要求过高

　　别过分要求自己，降低期望。人人都是从来不做的，都是第一次做母亲，别要求自己做任何事情都要尽善尽美。让自己稍稍慢下来，适应妈妈的角色，也接受自己会犯错误。

　　2.向其他人求助

　　感到自己情绪不稳定或压力大的时候要寻求别人的帮助，可以找家人帮忙带孩子，让自己喘口气。或是向朋友倾诉心理压力，得到对方的关心和支持，会使自己心情舒畅，不会太紧张。

　　3.有充足的休息时间

　　宝宝睡觉的时候自己也要跟着睡，让自己有充足的休息时间可以让大脑皮层放松，不会因为长时间的紧张而导致情绪不稳定，压力大感觉不适。

　　4.适当的锻炼

　　每星期坚持锻炼，做一些你喜欢和感兴趣的事，可以让你自己放松，在运动中找到自我，舒展身心。当你觉得不快乐的时候要转移一下，吃一些你喜欢的食物，做一些你喜欢做的事。

　　温暖提示，产后抑郁症是一种常见的心理疾病，孕产妇在分娩前要做好相关知识。出生后，不要让自己钻牛角尖，在感觉压力大、情绪不稳定的时候及时调整心态，让自己慢慢恢复正常。

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